5 เทคนิคบริหารดวงตาให้หายล้า

เคยกันไหม ช่วงไหนมีข่าวใหญ่ ดราม่าดัง ก็แทบจะวางมือถือหรือปิดคอมกันไม่ได้ เพราะกลัวจะพลาดประเด็นเด็ดกับเนื้อเรื่องที่พร้อมจะพลิกในทุกนาที สิ่งที่ตามมาก็คืออาการตาล้า เพราะใช้สายตาหนักหน่วง ใครเป็นอยู่ลองทำทำกายบริหารให้ดวงตาง่ายๆ กับ 5 วิธีต่อไปนี้

5 วิธีบริหารดวงตาให้หายล้า

1. กลอกลูกตาขึ้น-ลงช้าๆ โดยกลอกลูกตาขึ้นให้สูงและลงให้สุด ทำซ้ำไปกลับติดต่อกัน 10 ครั้ง และไม่เกร็งลูกตาระหว่างบริหาร
2. กลอกลูกตาซ้าย-ขวาช้าๆ โดยกลอกลูกตาไปทางซ้ายให้สุดและขวาให้สุด ทำซ้ำไปกลับติดต่อกัน 10 ครั้ง และไม่หันหน้าไปตามทิศทางที่หัน
3. กลอกลูกตาเป็นวงกลมช้าๆ โดยหมุนลูกตาไปตามเข็มนาฬิกา จากนั้นหมุนลูกตากลับทวนเข็มนาฬิกา ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง
4. ชูนิ้วขึ้นมา 1 นิ้ว เหยียดแขนออกไปนิ้วอยู่ห่างจากสายตาประมาณ 8 นิ้ว จากนั้นจ้องมองไปที่ไกลๆ ประมาณ 3 วินาที แล้วกลับมามองที่นิ้วมือ ประมาณ 3 วินาที ทำซ้ำติดต่อกัน 10 ครั้ง
5. นวดคลึงบริเวณดวงตา โดยทำการคลึงนวดวนรอบคิ้วตั้งแต่บริเวณหัวคิ้วไปจนถึงหัวตา และไม่ควรคลึงกดบริเวณเปลือกตา

นอกจากการบริหารดวงตายามที่มีอาการแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่เราสามารถช่วยให้ดวงตาคู่นี้อยู่กับเราไปได้นานๆ เช่น

1.ทานอาหารที่บำรุงสายตา เช่น ผักใบเขียว ไขมันดี ปลาทะเล

2.สวมแว่นตากันแดด ถนอนสายตาจากรังสี UV

3.พักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเมื่อยล้าของดวงตา

4.ดื่มน้ำให้เพียงพอ คืนความชุ่มชื้นให้ดวงตา

5.พักสายตาเป็นระยะ เมื่อต้องใช้สายตาเป็นเวลานาน

6.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดเสี่ยงโรคแทรกซ้อน

7.เลี่ยงการสูบบุหรี่ ลดความเสี่ยงโรคจอประสาทตาเสื่อม

8.ไม่มองจอใกล้เกินไป ลดเสี่ยงสายตาสั้น

9.กระพริบตาให้บ่อย ลดอาการตาแห้ง

10.ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ เพราะบางโรคอาจไม่แสดงอาการ

ที่มา:

โรงพยาบาลสินแพทย์ เทพารักษ์

โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ