แนะนำผลไม้ ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากอดอาหาร และไม่อยากออกกำลังกาย ลองใช้ “ผลไม้” ที่เราทานกันอยู่ทุกวันมาเป็นตัวช่วยดู เพราะนอกจากจะเป็นของว่างที่อร่อย สดชื่นแล้ว ยังเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมในแบบที่ไม่ต้องทรมานอีกด้วย และหากยังไม่มีไอเดียในการเลือกผลไม้นั้น วันนี้เราจึงขอมาแนะนำผลไม้ ตัวช่วยในการลดน้ำหนัก ผ่านบทความนี้ ไปตำพร้อมกันเลย!

ทำไมผลไม้ถึงช่วยลดน้ำหนักได้ ?

แหล่งรวมวิตามินและแร่ธาตุ

ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และทำให้ร่างกายแข็งแรง เพราะได้รับวิตามินที่จำเป็น

ใยอาหารสูง

ช่วยทำให้อิ่มนาน ทานมื้อหลักได้น้อยลง และทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

น้ำตาลธรรมชาติ 

ผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติที่ร่างกายสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า

ปริมาณแคลอรี่ต่ำ 

ทำให้สามารถทานได้ในปริมาณที่มาก โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเพิ่ม 

แนะนำผลไม้ ลดน้ำหนักที่ได้ผลดี

• ตระกูลเบอร์รี่ ทั้งสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ราสเบอร์รี ซึ่งเป็นผลไม้ ลดน้ำหนักที่มีใยอาหารสูง แคลอรี่ต่ำ และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง แถมยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆได้อีกด้วย

• มะละกอ ที่มีส่วนผสมของเอนไซม์ปาเปน ซึ่งจะช่วยย่อยโปรตีนได้ดี แถมยังมีใยอาหารสูง ทำให้ปรับระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดี

• แอปเปิล อุดมไปด้วยใยอาหาร ตัวช่วยในการอิ่มนาน ทำให้ไม่อยากกินจุกจิกระหว่าง และยังมีสารเพกติน ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ด้วย

• ลูกแพร์ อีกหนึ่งตัวช่วยในการลดน้ำหนัก ที่มีใยอาหารสูง ช่วยในการขับถ่าย และยังมีโพแทสเซียม มาช่วยควบคุมความดันโลหิต

• ส้ม อุดมไปด้วยวิตามินซี ทำให้สดใสกระปรี้กระเปร่า ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และยังมีใยอาหารที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่อยากทานมื้ออื่นเยอะจนเกินไป

• แก้วมังกร ผลไม้ ลดน้ำหนักที่ไม่น่าเชื่อว่าจะเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี เพราะปรับในเรื่องของระบบขับถ่าย ด้วยใยอาหารสูง และยังมีวิตามินแร่ธาตุที่หลากหลาย เตรียมพร้อมให้ร่างกายแข็งแรง

• กล้วย ตัวช่วยในการให้พลังงาน และโพแทสเซียมสูง นอกจากจะช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ ยังสามารถทำให้รู้สึกอิ่ม ไม่อยากอาหาร

• แตงโม ช่วยให้ร่างกายสดชื่น และยังมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ แถมด้วยน้ำที่มีมาก ทำให้ไม่รู้สึกหิวบ่อยระหว่างวัน

เคล็ดลับทานผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก

ทานเป็นมื้อเช้า

การทานผลไม้ ลดน้ำหนัก ให้ทานเป็นมื้อเช้า ถือเป็นเคล็ดลับที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ เหมือนเป็นการเพิ่มพลังงานในตอนเช้า ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า และพร้อมทำงาน แถมยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานตลอดทั้งวัน ทำให้เราทานอาหารมื้ออื่นๆ ได้น้อยลง รวมทั้งช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

ทานเป็นของว่าง

การทานเป็นของว่าง อีกไอเดียที่น่าสนใจ เพราะผลไม้มีใยอาหารสูง ทำให้ลดความอยากอาหาร และยังมีวิตามิน แร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ซึ่งเมื่อไหร่ที่รู้สึกหิว ให้เลือกทานผลไม้ แทนขนมขบเคี้ยว ก็จะได้ประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าด้วย

หลีกเลี่ยงการทานผลไม้กระป๋อง

ผลไม้กระป๋อง ถึงแม้จะสะดวกในการรับประทาน แต่ก็มีข้อเสียหลายประการ ทั้งมีน้ำตาลสูง ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก มีสารกันบูดเพื่อยืดอายุการเก็บรักษา และยังมีใยอาหารต่ำกว่าแบบสด เพราะต้องผ่านกระบวนการแปรรูปต่างๆ ดังนั้นควรทานแบบสดจะดีกว่า

ทานให้หลากหลายชนิด

การทานให้หลากหลายชนิด ลดความเสี่ยงจากการขาดสารอาหาร เพราะร่างกายจะได้รับสารอาหารครบถ้วนจากในผลไม้แต่ละชนิด ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่แตกต่างกัน แถมสารอาหารต่างๆ ยังช่วยในการป้องกันโรค เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด และโรคมะเร็งได้อีกด้วย

และนี่คือการแนะนำผลไม้ ตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่ตอบโจทย์ได้ง่ายดาย ไม่ต้องเหนื่อย ไม่ต้องเปลืองแรง ไม่ต้องเสี่ยงกับการกินยา เพียงแค่เลือกทานผลไม้ ลดน้ำหนักที่ชอบ ในแบบที่ใช่ นอกจากรสชาติที่อร่อยถูกปาก ก็ยังจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี แถมยังช่วยลดน้ำหนัก เนรมิตหุ่นเพรียว หุ่นสวย ดูสดใส แถมอ่อนกว่าวัย ในแบบฉบับอายุยืนยาว หากสนใจอ่านข่าวอื่นๆ เพิ่มเติมสามารถดูได้ที่ workpoint news 23 เพื่ออัพเดตข่าวร้อนก่อนใคร!